Du musst für Deinen 1. Triathlon nicht top ausgestattet sein, schon gar nicht mit richtig teurem Material.

Was Du aber haben musst:

• Badeanzug/Badehose
• Verkehrstüchtiges Fahrrad (muss kein Rennrad sein)
• Fahrradhelm
• Laufschuhe
• T-Shirt

Alles andere is nice to have!

Wenn Du einen Triathlon absolvieren möchtest solltest Du, wenn möglich, Dich an alle drei Disziplinen herangetastet haben (Schwimmen, Radfahren, Laufen).

Beginnen solltest Du dann erst mal mit einem kurzen Triathlon (Super-Sprint-Distanz, Sprint-Distanz oder Volkstriathlon). Natürlich geht auch dies nicht ganz ohne Vorbereitung. Insbesondere das Schwimmen ist für den einen oder anderen eine etwas größere Herausforderung. Hier kann ein Schwimmtrainer eine sehr große Hilfe sein. Denn mit der richtigen Technik schwimmst Du sicherer und sparst Energie für die nachfolgenden Disziplinen.

Da wir Radfahren schon von Kind auf gelernt haben, sollte dies für Dich die einfachste Disziplin sein. Je mehr Kilometer Du fährst, desto besser wird natürlich auch Deine Fitness.

Beim Laufen solltest Du, wenn möglich, ein paar Kilometer zurückgelegt haben, um nicht ganz so schnell außer Puste zu kommen. Doch wenn auch da nichts mehr geht, ist Gehen natürlich auch erlaubt.

Das Training hängt erst mal maßgeblich von Deinen Zielen ab und sollte auch daraufhin ausgerichtet sein. Wenn Du ambitioniert unterwegs bist, könnte eine Leistungsdiagnostik von Vorteil sein, damit Du in den richtigen Trainingsbereichen trainierst. Und denke daran, unbedingt Pausentage zur Regeneration einzulegen.

Schwimmen
Die größte Hürde gilt es beim Schwimmen zu überwinden. Bedenke aber, dass Du nur so lange schwimmen solltest, wie Du eine saubere Technik beibehalten kannst. Fange mit kleinen Intervallen an und steigere langsam die Distanz und Geschwindigkeit. Das Techniktraining sollte immer zu Beginn Deiner Trainingseinheit sein, weil Du da noch frisch und ausgeruht bist.  

Radfahren
Beim Radfahren setzt Du Dich einfach aufs Rad und fährst. Je mehr Kilometer Du fährst um so besser wirst Du. Die Grundlagenausdauer (GA) ist hier das A&O eines Trainings und sollte v. a. in der Vorbereitung Deines Radtrainings im Vordergrund stehen. Fahre z. B. mit dem Fahrrad zur Arbeit. Damit tust Du etwas für Deine Fitness, Deinen Geldbeutel und natürlich auch für unsere Umwelt.

Laufen
Beim Lauftraining solltest Du Deinen Focus darauf legen, langsam zu beginnen und nicht gleich viele Kilometer am Stück zu laufen, v. a. wenn Du eine Weile nicht gelaufen bist. Laufe lieber öfter und dafür weniger Kilometer. Steigere die Lauf-Distanz langsam. Das Überlastungsrisiko ist beim Laufen sehr groß. Deine Gelenke und Sehnen werden es Dir danken.

Alle von den DTU genehmigten Triathlon Wettkämpfe benötigen einen Startpass oder eine Tages-Lizenz. Voraussetzung für einen DTU-Startpass ist, dass Du in einem Verein bist, der einem entsprechenden Landesverband angeschlossen ist. Derzeit übernimmt unsere Abteilung die Startpass Gebühren.

Bevor Du mit dem Wettkampf loslegst musst Du während der vom Veranstalter vorgegebenen Check-In-Zeit Dein Fahrrad und Deine Ausrüstung zu Deinem Wechselplatz bringen. Der Stellplatz ist mit einer Nummer versehen, die identisch mit Deiner Startnummer ist. Den Stellplatz solltest Du Dir gut einprägen. Ärgerlich ist es, wenn Du nach dem Schwimmen Dein Rad suchen musst und wertvolle Zeit verlierst. In der Wechselzone darfst Du Dein Rad nur schieben. Den Helm musst Du gleich aufsetzen, noch bevor Du Dein Rad vom Ständer holst. Er darf erst wieder abgenommen werden, wenn Du Dein Rad in den Ständer gehängt hast.

Beim Triathlon stehen Dir zwei Wechsel bevor. Vom Schwimmen zum Radfahren und vom Radfahren zum Laufen.

Natürlich gibt es während eines Triathlonwettkampfes auch Regeln. Diese solltest Du einhalten, damit Du nicht disqualifiziert wirst. Mehr über das Regelwerk findest Du in der DTU-Wettkampfordnung.